Красивая осанка – это достижимо!

Любая женщина, которая считается красавицей, вряд ли имеет спину колесом и садиться в кресло, сгорбившись, как 80-летняя старушка. Наоборот, идя по улице, она гордо смотрит вперед себя, а присаживаясь, держит спину ровно. Все это отличает ее от общей массы людей, которые шагают, опустив плечи и потупив взор вниз.

Неужели красивая осанка – это достояние лишь избранных? Конечно, нет. Каждый человек может добиться такого положения тела, если будет следить за собой и выполнять некоторые упражнения.

Зачем нужно заботиться о своей осанке

Помимо красоты, осанка влияет и на общее состояние организма. Так, если она нарушена, то часто вызывает боли в пояснице и шее, является причиной головной боли, а в старости может вызвать развитие остеопороза. Кому не нужны все эти проблемы, те поспешат прислушаться к нижеизложенным советам.

Упражнения для правильной осанки

Наверно каждый знает минимум два упражнения, направленных на формирование ровной спины и правильного положения тела. Это ношение на голове книг и стояние около стены.

Если книгу положить на голову, у человека машинально начинает выпрямляться спина для того, чтобы удержать ее и не уронить. Такое упражнение можно повторять хотя бы раз в день по 5-10 минут.

Стоять у стены (или любой другой ровной поверхности) нужно правильно. Для этого нужно встать так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки упирались точно в стену. При том не нужно сильно запрокидывать голову вверх, достаточно просто выпрямить лопатки. Специалисты говорят, что людям, не привыкшим к ровному держанию спины, поначалу будет трудно долго сохранять это положение. Однако со временем можно привыкнуть. Такую процедуру необходимо проводить каждый день по 15 минут.

Кроме этих двух упражнений можно делать и другие. Например, встаньте и сведите лопатки друг к другу. Подержите их так секунд 10 и примите исходное положение. Это позволит укрепить мышцы спины, которые отвечают за поддержание ее в ровном состоянии.

Еще можно вспомнить о таком упражнении, как «Кошка». Оно выполняется в положении стоя на коленях. Сначала нужно округлить спину, чтобы живот оказался втянут, а голова была опущена вниз. Так продержаться 10 секунд. Затем выполняется обратное движение – голова поднимается вверх, а спина выгибается дугой вниз. Так можно делать 3 раза в день по 5-8 повторов. Постепенно мышцы живота станут крепкими и подтянутыми.

Чтобы лучше закрепить ровное положение, стоя у стены можно проделать некоторые упражнения. Так, хорошо зарекомендовали себя наклоны вправо-влево. Их надо делать так, чтобы спина и лопатки не отрывались от стены, а плавно скользили по ней.

В таком же положении можно приседать или поднимать ноги (не сгибая в коленях). Каждое движение выполнить по 10 раз.Мужчины, как и женщины, могут прибегать к выполнению силовых упражнений, направленных на укрепление позвоночника и спины в целом. Это могут быть отжимания, приемы с гантелями или занятия на специальных тренажерах в спортзалах.

Итак, ровная осанка это выпрямленные и опущенные плечи, ровно расположенная голова (без наклонов влево или вправо), немного приподнятая грудь, втянутый живот и при этом подтянутые ягодицы. Ну и естественно, все это дополняют ровные ноги.

Профилактика

Кроме упражнений важно ежедневно заботиться о том, чтобы спина была в ровном положении. Конечно, не нужно сидеть по струнке смирно, достаточно будет и того, что рабочее место будет иметь специальное кресло со спинкой и подлокотниками. Если по роду работы приходиться часто поворачиваться в разные стороны, будет разумным приобрести вращающееся кресло, это облегчит нагрузку на спину.

Никогда не будет лишним активное движение. Хорошо, если работа позволяет постоянно куда-то идти – такие люди намного лучше себя чувствуют и являются здоровее офисных сотрудников. Но если вы попадаете в число кабинетных сотрудников, постарайтесь выделить себе время (хотя бы 1 час) для физических упражнений. Так вы убережете себя от застойных явлений и развития всяческих заболеваний.

Чтобы сохранить шею ровной, выбирайте для сна качественные подушки. Они должны быть полностью натуральными и достаточно мягкими для того, чтобы повторить ваши природные изгибы головы, плеч и шеи.

Совет именно для женщин: старайтесь не ходить длительное время на каблуках. Из-за них происходит искривление позвоночника, а бедра немного уходят вперед. В качестве ежедневной обуви выбирайте простые туфли на плоской подошве или той, что имеет подъем не более 4 см. Шпильки оставьте для праздников и торжеств.

Как и в любом деле, большую роль в выравнивании осанки играет внутренний настрой и желание человека добиться результата. Может поначалу и будет казаться, что эта поза несколько не привычна, но со временем, когда спина привыкнет быть в правильном положении, все это станет нормой.