Норма калорий в день: а это сколько?

Методов, как похудеть существует бесконечное множество. Кто-то предпочитает сидеть на диете, а кто-то считать калорий. Закономерно, возникает вопрос, а какая норма калорий в день? Как правильно подсчитать их количество?

Подобные вопросы медики ставили себе еще много лет назад. Уже тогда они выдвигали предположения и формулы, согласно которым можно узнать это число.

Теоретически норма калорий рассчитывается исходя из того, сколько их нужно человеку для поддержания жизнедеятельности, сколько тратиться для совершения физической работы, а также, сколько их израсходуется на переработку самой пищи. Это только основные данные.

Также для подобных вычислений важно знать, параметры человека и его способ жизни. Понятно, что низенькой девушке и высокой, а особенно, крупногабаритной, нужно разное количество энергии даже при похожем образе жизни. Аналогично спортсмены используют на порядок больше калорий, нежели офисные сотрудники.

Путем практических проб и ошибок было определено, что самыми удачными формулами для подсчета суточной нормы калорий являются формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта. Первая была опубликована в 1990-м году, начала широко применяться в 2005-м и до сих пор считается самой точной, а вторая появилась на свет в далеком 1919-м и оказалась почти верной. Поэтому на сегодняшний день любители подсчитывать энергетическую ценность продуктов пользуются либо тем, либо тем способом.

Сколько нужно калорий в день

Данная формула Маффина-Джеора сначала предлагает рассчитать основной обмен – ОО. Он учитывает то, сколько калорий нужно мужчине и женщине в состоянии полного покоя:

ОО= 9,99 * вес, кг + 6.25 * рост, см — 4,92 * возраст – 161 – это для женщин,

ОО = 9,99 * вес, кг + 6.25 * рост, см — 4,92 * возраст + 5 – это для мужчин.

А для того, чтобы сюда еще добавить наш образ жизни, необходимо полученное число умножить на соответствующий коэффициент:

— если вы ведете малоподвижный образ жизни (много сидите и мало двигаетесь), значит, он будет равен 1,2;

— про небольших нагрузках, которые можно сравнить с выполнением физических упражнений от 1-го до 3-х раз в неделю, необходимо ОО умножить на 1,375;

— если же вы действительно занимаетесь спортом, скажем от 3 до 5-ти раз в неделю, то вам подойдет коэффициент 1,55;

— ну а когда человек ведет активный образ жизни, занимаясь в спортзале по 6-7 дней в неделю, то ему стоит увеличить свой основной обмен на 1,725;

— спортсмены и люди, ежедневно выполняющие трудную физическую работу (то есть очень активные) должны умножать полученное число ОО на 1,9.

Вот, собственно и все расчеты. Как видно, тут действительно учтены самые важные жизненные факторы. С увеличением возраста и уменьшением (увеличением) веса цифры будут корректироваться, так что проблем с подсчетом суточной нормы еды возникнуть не должно.

Сколько нужно килокалорий, чтобы похудеть?

Выше мы говорили о том количестве калорий, которое нужно человеку для ведения обычного образа жизни, однако с помощью подобных расчетов, можно также и похудеть. Для этого стоит от полученных данных еще отнять 15-20 процентов. Иногда достаточно и 10. Тут все зависит от того, сколько килограмм нужно сбросить, а также надо учитывать то, что похудение должно происходить постепенно.

Подобный метод похудения имеет много положительных отзывов, потому что с его помощью женщинам действительно удается сбалансировать свой рацион так, чтобы достичь идеальных параметров.

Поэтому знать о нем нужно, и если ни одни диета не даст утешительных результатов, можно использовать как один из вариантов.

А для того, чтобы поправиться, логично предположить, что норму калорий в день нужно немного увеличить.