Основные секреты бодрости: как бороться с ленью и победить апатию

Ритм жизни современных людей напоминает бешеные скачки. Если точнее, то по скорости его впору сравнивать даже не с лошадиным бегом, а с ездой спортивного автомобиля. Каждый человек ежедневно решает массу задач и дел, что-то планирует, откладывает на будущее или наоборот – выполняет немедленно. Такой плотный, интенсивный график в конечном итоге приводит к появлению усталости, а вместе с ней и апатии, вялости, выражающейся в нежелании чем-либо заниматься. В результате человек попадает в «ловушку», которую психологи называют «вечным откладыванием на завтра».

Текущие вопросы не решаются, а все время переносятся на ближайшее будущее. Бывает еще хуже: человек осознает, что нужно что-то сделать немедленно, но попросту не может себя заставить выполнить задачу. Подобную ситуацию вряд ли можно назвать приятной, потому всем, кто хотя бы раз проигрывал во внутренней борьбе с собой, будет полезно знать, как бороться с ленью.

Что такое лень и откуда она берется

Врага, как известно, сначала нужно изучить. Иными словами, стоит разобраться, что такое лень и откуда она берется. В психологии под леностью подразумевается недостаточное трудолюбие или апатичное состояние, при котором человек, имеющий время и возможность что-либо сделать, этого не делает. То есть, мужчина или женщина может выполнить определенную задачу, но ему или ей не хватает силы воли, чтобы заставить себя действовать. Ленивцев заслуженно называют «прожигателями времени». Иногда нежелание проявлять активность бывает и из-за банального отсутствия должной мотивации. То есть, человек, возможно, и сделал бы что-то, но не видит причины для этого или считает ее недостаточной.

Лень не зря считается пороком, отрицательной чертой характера, от которой нужно избавляться. Конечно, работа над собой никогда не бывает легкой, но задавшись целью измениться в лучшую строну, преобразовать себя сможет каждый. Психологи трактуют лень, как патологическое состояние, требующее коррекции. Способы ее преодоления зависят то того, чем была вызвана леность. К тому же, все люди разные, так что и методы избавления от такой отрицательной черты будут у каждого свои.

Все причины лени условно делятся на 2 категории:

1. Физические
2. Психологические

К первой группе относится телесная усталость. Устранить ее относительно легко, нужно просто дать своему телу заслуженный отдых. Что до психологических факторов, то здесь не все так просто. Если человек превращается в лентяя из-за внутренних переживаний, то избавиться от апатии и «ничегонеделания» можно только, разобравшись в этом и устранив причины психологического дискомфорта.

Существует  несколько основных причин для лености, вызванных психо-эмоциональным состоянием:

• Страх. Если индивидуум боится действовать или опасается предполагаемых результатов чего-то, он будет оттягивать выполнение задачи до последнего. Выход из так называемой «зоны комфорта» — это тоже страх. Чтобы избавиться от боязни, нужно максимально подробно представить, что произойдет, когда задача будет выполнена. Оценив все варианты хода событий, продумав свои действия, предпринять что-либо станет не так страшно.
• Депрессия или подавленность. Апатия и вялость считаются одними из наиболее частых и популярных проявлений депрессивного синдрома. Причем, человек сознательно не хочет ничем заниматься, поскольку это отвлекает его от невеселых мыслей. Звучит странно, но для того, чтобы «переварить» негатив, нашему мозгу нужно сосредоточиться на переживании. В отличие от компьютеров, мы не работаем в режиме многозадачности. На самом деле, куда эффективнее будет не «переработка» всего, что вызвало депрессию, а банальное переключение на что-то другое (желательно позитивное или интересное). Дейл Карнеги не зря советовал быть занятым и говорил, что это самое дешевое лекарство в мире, а еще наиболее эффективное.
• Дезорганизованность. Недостаточный самоконтроль нередко приводит к тому, что человек попросту разрешает себе лениться без видимых причин. Иногда такая черта характера является результатом неправильного воспитания, но чаще подобное становится проявлением легкомыслия. Такие люди откладывают все «на потом» и в панике хватаются за выполнение задачи, когда провал грозит им серьезными проблемами. Чтобы научиться действовать не «из-под палки», а по мере необходимости, придется поработать над собой.

Психология разделяет леность на психическое, физическое и эмоциональное состояние. Если индивидуум ощущает усталость и потому не хочет за что-то браться — это физический процесс. Когда человек не может сосредоточиться на решении неких задач — это психическая леность. Апатия и бесчувственность или притупление переживаний считаются проявлениями эмоциональной лени.

Как бороться с ленью

Никто не сможет изменить себя, пока сам этого не захочет. Следовательно, чтобы превратиться из лентяя в образец трудолюбия, бодрости и активности, нужно по-настоящему этого захотеть. Общие установки о том, что лень – это плохо, на деле оказываются малоэффективными. Многие с детства помнят сказки про работяг, у которых исполнялось все задуманное, в то время, как ленивцы оставались ни с чем. Заложенные в детстве понятия не особенно помогают во взрослой жизни. Чтобы избавиться от лени, нужно предельно четко осознать, зачем и ради чего вы это делаете.

Например, вы давно хотели начать углубленно изучать английский, но все время откладываете запись на курсы и ленитесь их посещать. Подумайте, зачем вам знание иностранного языка и что оно даст? Предположительно, такой навык поможет продвинуться вверх по карьерной лестнице и получать большую зарплату. А значит, вы сможете откладывать деньги на автомобиль, о котором давно мечтали. Найдя мотивацию для действия, заставить себя активничать станет не так уж сложно.

В мелких, повседневных делах подобный подход не действует. К примеру, помыть посуду или сделать влажную уборку – это банальная необходимость. Здесь не получится найти «великую цель». Тогда выручит так называемый «кнут и пряник». Пообещайте себе что-то приятное за немедленное выполнение задачи. Чем скорее вы со всем управитесь, тем быстрее освободитесь и будете предоставлены сами себе. Подыщите причины, почему дело нужно сделать сегодня, а не потом. Например, оставив посуду до завтра, вы усложните себе ее мытье.

Когда лень проявляется в решении глобальной задачи, пересилить себя бывает непросто. Здесь нужно пойти путем наименьшего сопротивления. Начинайте действовать понемногу, продвигайтесь к цели маленькими шажочками. Если возможно, разбейте задачу на несколько этапов и последовательно реализовывайте их. Это поможет побороть страх или нежелание действовать. Не зря говорят, что во многих сложных делах самое главное – начать.

Подумайте, что именно заставляет вас лениться? Промедление – это банальная трата времени впустую. А оно, как известно, не возвращается. Но помните, что худшая ложь – это вранье самому себе, так что самоанализ должен быть максимально честным и откровенным. Не исключено, что переосмыслив что-то, вы придете к совершенно неожиданным выводам. Если работа уже давно не вызывает энтузиазма, возможно, пора менять сферу деятельности. Когда становится лень идти на занятия по фитнесу, вероятно, стоит вместо них записаться на аквааэробику.

Важно понимать, что лень – это нормально, она в той или иной мере присуща каждому из нас. Иногда можно разрешить себе ничего не делать или в чем-то пойти у себя на поводу, но следует сохранять баланс между желанием и необходимостью. Понимая, что то или иное задание все равно придется выполнять, вряд ли стоит откладывать его и медлить с действиями.

Не менее важно научиться себя хвалить и отмечать даже мелкие победы. Вы перестали опаздывать на работу потому, что утром не ленитесь вставать вовремя, а не переводите время на будильнике, как раньше. Вы заставили себя сделать влажную уборку на выходных и теперь не нужно через силу этим заниматься, придя уставшим с работы. Каждая, даже мелкая задача, требует борьбы с ленью. Начав с малозначительного, со временем получится перейти к более важному. Бороться с ленью придется в течение всей жизни, главное – это найти действенные методы и регулярно их применять.