Победить депрессию поможет диета

На нашей планете каждый пятый житель подвержен всепоглощающей депрессии. Абсолютно все врачи говорят, что такое заболевание можно очень легко излечить с помощью специально подобранной диеты. Обратите внимание на продукты питания, которые включены в ваше меню каждый день. В нем используется достаточное количество жиров, углеводов, белков, микроэлементов и витаминов? Если вы используете диету, а в нее не включены некоторые продукты из данного списка – будьте очень внимательны, длительное ее использование приведет к очень плохому настроению и самочувствию, а там недалеко и до депрессии.

Депрессия стала настолько распространенным явлением, что врачи поставили ее на третью ступень после таких заболеваний как грипп и гипертония. По числу непредвиденных смертей ей отведено первое место в списке. И если раньше считалось, что депрессии подвержены люди после примерно 37 лет, то сейчас, по наблюдениям врачей, этим недугом начинают страдать люди уже с возраста 25-лет.

По мнению специалистов, на начало весны — конец зимы, депрессия достигает своего пика. Дефицит витаминов, постоянная усталость и нехватка солнечного света приводят к довольно негативным последствиям. Одной из самых основных причин апатичного и депрессивного состояния является очень резкое понижение серотонина – негормонального компонента серого вещества мозга, который помимо всего прочего влияет на наше хорошее настроение.

Еще серотонин называют «гормоном счастья», потому что он вырабатывается в моменты экстаза и удовольствия, испытываемые человеком в разные моменты жизни. При нормальном уровне серотонина, человек чувствует себя прекрасно, получая от жизни удовольствие. А вот если его уровень колеблется (резко понижается и также резко повышается), возникает состояние нездорового возбуждения, тревожности, появляются необоснованный гнев и агрессия, нарушается сон. Если постоянно понижен уровень серотонина, появляется апатия, отсутствие интереса ко всему, вялость. Возможна бессонница и ухудшение памяти.

Как же избавиться от депрессии и вернуть себе радость к жизни? Дело в том, как «гормон счастья» вырабатывается самим мозгом. Этот процесс достаточно сложный, а для его создания требуется целый набор различных гормонов, витамины Е и В, кальций, магний, фолиевая кислота, селен и другие элементы.

Для того чтобы помочь своему организму вырабатывать это вещество, достаточно включить в меню следующие продукты питания, которые являются прекрасными антидепрессантами:

•Морепродукты (особенно полезны салаты из капусты морской, черная и красная икра)

•Шоколад (горький)

•Красное постное мясо

•Жирная рыба (семга, скумбрия, сардины, форель, тунец)

•Мясо индейки и курицы

•Говяжья печень

•Яйца

Включите в свое меню кисломолочные продукты и молоко. Обязательно овощи (как вареные, так и свежие) и фрукты, особенно хорошо есть бананы. Зимой можно употреблять орехи и сухофрукты. Исключите макароны и вермишель, а белый хлеб замените хлебом грубого помола. Также в свой рацион полезно добавить чечевицу, фасоль и пшеничные отруби, они также будут полезны.

А вот о кофе, сигаретах, алкоголе и сладостях лучше забыть! Это довольно мощные депрессанты. При их употреблении происходит очень большой выброс серотонина. Его запасы не успевают восполняться, что приводит к быстрому ухудшению вашего здоровья и улучшению депрессии.

Если вы заботитесь о своем организме и хотите сохранить личное здоровье, обратите внимание на продукты, которые вы употребляете в свою пищу. Пусть диета поможет вам не только сохранить стройную здоровье и фигуру, но и очень хорошее настроение.