Почему возникает бессонница и что же с ней делать

Как часто мы ворочаемся в постели, пытаясь уснуть и понимаем, что это невозможно? Хорошо, если такое состояние встречается крайне редко. Но есть случаи, когда человек ежедневно борется сам с собой, и никак не может уснуть.

Все это влечет за собой постоянную усталость, сбои в работе всего организма, нарушения биологических ритмов. Не выспанный человек быстро утомляется на работе и становится невнимательным.

Причины бессонницы

Что же приводит к столь трудному и, казалось бы, безвыходному положению? На самом деле выход в нем есть, и первое, что нужно сделать – это найти причину. А ответов, почему возникает бессонница, есть очень много.

Самые распространенные: стресс, нервное напряжение, сильное переутомление. Когда человек попадает в стрессовые условия, его мозг тоже приходит в возбужденное состояние и постоянный водоворот мыслей никак не может покинуть уставшего. Целый день он двигался, что-то делал, куда-то шел, а, оказавшись в постели, он наконец-то получает возможность полежать в тишине и подумать обо всем, что случилось за последние сутки. Вот тут-то и начинается то, что мы именуем бессонницей.

Здоровый человек засыпает за 5-20 минут, а тот, кто ворочается с боку на бок, пытаясь принять правильно решение, будет находиться в бодрствующем состоянии еще как минимум часа 2. Поэтому иногда нужно вспоминать о старой русской пословице «Утро вечера мудренее» и мысленно откладывать все свои нерешенные вопросы на завтра.

Также отсутствие сна возникает вследствие кислородного голодания мозга и низкой двигательной активности. Это в принципе, вполне понятно. Тот, кто целый день лежал на диване и ничего не делал, вряд ли устанет настолько, что в 9-10 часов вечера страшно захочет спать.

Не последнюю роль тут играет и то, что ел и пил человек перед сном. Если он, скажем, плотно поужинал, причем какой-то жирной едой, то о том, чтобы тут же уснуть он может и не мечтать – его желудок будет целиком и полностью занят перевариванием еды. А это никак не способствует быстрому засыпанию. Сюда можно добавить употребление стимулирующих (энергетических) напитков, таких как кофе, крепкий чай, алкоголь, разные возбуждающие тоники. После любого из них в организме запускаются абсолютно противоположные к сну процессы.

Самая простая и легко решаемая причина бессонницы – неудобная постель. Да, даже вот так запросто можно проворочаться на старом диване и думать: «Почему же мне не спиться?». Неудобный матрас, тонкая подушка или что-то в этом роде может быть как раз самым главным раздражающим фактором.

Кроме всех вышеперечисленный причин, есть еще несколько, чисто медицинского характера. Но с ними может справиться только врач.

Как избавиться от бессонницы

Первое, и что действительно помогает – оптимизация своего рабочего дня и следование определенному графику «сон-бодрствование». Тут главное ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

Второе – начать по одному часу (или двум) в день совершать прогулки на свежем воздухе. Особенно полезно, немного пройтись перед сном. Физические нагрузки во второй половине дня также способствуют быстрому утомлению организма и засыпанию. Это может быть фитнесс, плавание или что-то в этом роде.

Третье, что может помочь – найти себе наиболее удобное место для сна. А также создать себе необходимую остановку: нейтрализовать все шумы, выключить свет и одеть удобную пижаму.

Если даже в таком состоянии не удается уснуть, можно встать и заняться чем-то монотонным – просмотром неинтересной программы, чтением научной литературы – в общем, всем тем, что наводит на вас скуку, а затем — желание спать. Если и после этого никак не удается отправиться в царство Морфея, придется идти к врачу, который поможет определить причины такого состояния.

Кстати, еще необходимо сбалансировать свое питание, переместив более сытные продукты на обед, а легкий перекус – на ужин. При этом нужно следить за тем, чтобы все возбуждающие напитки употреблялись только до 16 часов дня, но не позже.

Если же причиной такого состояния является какая-то болезнь или функциональное расстройство, тут может помочь специалист и лекарственные препараты. Например, все мы знаем, что сейчас очень популярно пить снотворные таблетки, но они приводят к тому, что утром быстро проснуться, никак не удается. А потому их может назначать только врач.

Еще можно вспомнить и о народных методах расслабления, провоцирующих быстрое засыпание. Мед с молоком, теплая ванна, расслабляющий массаж – это то, что доступно почти каждому человеку, а потому прежде чем бежать в аптеку можно воспользоваться и этими нехитрыми приемами, не обладающими никакими побочными эффектами.

Сон – это часть нашей жизни, которая нужна каждому человеку. Он способствует улучшению памяти, снимает усталость и дает человеку силы для следующего дня. А потому следите за тем, чтобы он был у вас полноценный.