Послеродовая депрессия: как справиться?

Появление малыша изменяет не только женское тело, но и всю жизнь. В сравнении с психологическими переменами, пара лишних кило или обвисшая грудь – это не самое страшное. Нередко новоиспеченных мамочек одолевает послеродовая депрессия. Казалось бы, рождение ребенка – радостное событие, женщина должна быть «на седьмом небе» от счастья, а она вместо этого ходит «чернее тучи», рыдает при каждом удобном случае и совершенно не представляет, как жить дальше.

Почему возникает послеродовая депрессия

Прежде, чем бороться с подобным патологическим состоянием, следует разобраться в причинах его появления. Проведенные исследования показали, что постродовая депрессия – не такая уж редкость. Она появляется практически у 50% девушек и женщин. Примерно 13% из них не могут с этим справиться, их депрессивность затягивается более, чем на полгода, принимая очень тяжелую форму.

Как и любой вид депрессии, послеродовой психоз является серьезным состоянием. От психологических проблем нельзя отмахиваться. Если у женщины физически ничего не болит, это не значит, что она не нуждается в помощи. Возможно, что без визита к психологу никак не обойтись. В отдельных случаях даже назначаются специальные препараты.

Впрочем, разобравшись с тем, откуда берется послеродовая депрессия, поняв себя, вполне возможно взять эмоции под контроль и успешно преодолеть такую психо-эмоциональную сложность.

Причин депрессивности несколько:

• Резкая гормональная перестройка. Когда женщина беременеет, в ее организме многое меняется, он перестраивается на вынашивание малыша. После того, как ребенок успешно покинул материнское лоно, женское тело должно «переключиться в прежний режим». Увы, но это не всегда получается легко, быстро и безболезненно.
• Хроническая усталость и авитаминоз. Беременность – это тяжелый труд, при котором женский организм работает на пределе своих возможностей. Мало кто из современных дам может похвастать идеальным здоровьем, а после появления на свет малыша оно отнюдь не улучшается. Пока ребенок был в животе, мать страдала от невозможности вдохнуть на полную грудь, не могла спать в удобной позе, возможно у нее была отечность, ущемление позвоночных нервов и масса других малоприятных симптомов. Все это провоцирует усталость. А когда к ней добавляется еще и нехватка витаминов, хорошему настроению и бодрости просто неоткуда взяться.
• Личная предрасположенность к депрессии. Для всех людей характерна индивидуальная устойчивость психики и свои жизненные обстоятельства. Если молодая мать переживает кризис семейных отношений или вынуждена растить ребенка вообще без помощи его отца, она вряд ли будет жизнерадостной. Флегматичность и холерический тип личности – это то, что делает женщину более предрасположенной к депрессии.

Любые глобальные перемены представляют собой выход человеком из «зоны комфорта». С момента рождения ребенка жизнь женщины кардинально меняется. Малышу нужен постоянный уход, потому привычный распорядок дня превращается в сплошную череду кормлений, купаний, переодеваний и убаюкиваний. Молодой матери начинает казаться, что она больше не принадлежит себе, а мысли о том, что она превратилась в «обслугу» для младенца, все чаще закрадываются в голову. К этому примешивается хронический недосып и недовольство собой. Вместо привычного отражения в зеркале вы видите «привидение» с темными кругами под глазами и изрядно провисшим животом. В таких условиях крайне сложно получать радость от материнства, потому и наступает послеродовая депрессия.

Если состояние не слишком тяжелое, то избавиться от него можно самостоятельно. Но когда депрессивность длится более полугода, характеризуется частыми приступами рыданий, утратой интереса ко всему, раздражительностью или даже суицидальными мыслями, следует обязательно обратиться к психологу и психиатру.

Как избавиться от постродовой депрессивности

Нужно понимать, что изменение своего настроения и осознания жизни — это работа над собой. А значит, подобное вряд ли дастся легко. Впрочем, «трудно» – не значит «невозможно», просто придется потрудиться.

Каждый раз, как вы захотите пожалеть себя или поразмыслить над сложностями материнства, напоминайте себе, что вы хотели ребенка и ждали его целых 9 месяцев. Вспомните о том, сколько женщин лишены этой благодати, хотя отдали бы все на свете ради того, чтобы родить малыша.

Когда ребенок в очередной раз расплачется, требуя кушать или на ручки, напомните себе, что он пока беспомощен и только вы можете ему помочь. Так будет не всегда. Ухаживать за малышом сложно, но и радостно. Уже через год ваши материнские заботы будут совершенно другими. Общение с ребенком является неиссякаемым источником положительных эмоций.

Скорее всего, вам не нравится то, что произошло с вашей внешностью. Частично справиться с недовольством поможет осознание того, что это плата за радость материнства. Но куда важнее понять, что все физические перемены обратимы. Здоровое питание, диета (если вы не кормите малыша грудью), а также физическая активность, подкрепленная косметологическими процедурами, помогут вам обрести желанную стройность.

Хотя бы ненадолго поручайте ребенка заботам мужа или родственников. И матери, и малышу полезно иногда побыть отдельно друг от друга. Наберите ванну с аромамаслами, зажгите свечи, заварите себе травяной чай и полчаса отдыхайте, наслаждаясь водной процедурой. Сходите с подругой в кафе, выпейте чаю и поболтайте. И пусть в вашем распоряжении всего час или полтора между кормлениями, но даже недолгих женских посиделок хватит для того, чтобы повседневность уже не казалась столь серой и безрадостной.

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Во-первых, это полезно для здоровья (и вам, и малышу), а во-вторых, прогулки помогут убрать ощущение «изолированности» от мира. К тому же, физическая активность способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

Многие новоиспеченные матери пугаются того, что у них наступил совершенно новый жизненный этап. Почему бы не встретить его во всеоружии? Смените имидж, купите себе несколько новых вещей (да и гулять с ребенком удобнее в спортивном костюме, чем в классическом пиджаке и на шпильках). Не надо постоянно примерять то, что вы носили до беременности. В первые полгода после родов вы вряд ли втиснетесь в любимые узкие джинсы. Ничего страшного, замените их пока что другим предметом гардероба. Работая над собой, вы вернетесь к прежним параметрам.

Позвольте родным и близким помочь вам пережить эмоциональный упадок. Не стесняйтесь рассказывать о своих переживаниях. Поддержка мамы, сестры или лучшей подруги бывает бесценной. Поделитесь этим с мужем, пусть он поможет вам забыть, что такое послеродовая депрессия. Поручите малыша бабушке или другой родственнице, чтобы провести хотя бы немного времени вдвоем с супругом. Это поможет вновь ощутить себя женщиной, а не только матерью.

Послеродовая депрессия в той или иной форме знакома многим женщинам, имеющим детей. Зная о ее причинах, реально избавиться от подобного состояния самостоятельно. Если это не получилось, не стоит стесняться, обращаясь за помощью к родным или даже за консультацией к психологу.