Простой комплекс упражнений для подтяжки живота

Все мы хотим выглядеть привлекательно, а особенно иметь такую фигуру, что привлекает взгляды всех окружающих. Особенно это касается живота и степени его «подтянутости». И здесь не важно, что повлияло на его состояние – роды, резкое похудение или пассивный образ жизни, — главное поставить перед собой цель добиться идеальной формы и уверенно начать ее добиваться.

Так, одним из эффективных решений будет изучить комплекс упражнений для подтяжки живота, благодаря постоянному выполнению которого уже через пару месяцев можно будет забыть, что такое обвисшие бока и выпирающее брюхо.

Несмотря на расхожее в обществе мнение, что получить заветный плоский животик с рельефной формой можно только благодаря регулярному качанию пресса, в мире существует масса иных упражнений, нацеленных на тот же результат.

Упражнения, что сделают ваш живот красивым

Первое, что надо сказать: прежде, чем вы приступите к выполнению какой-либо зарядки, сделайте быструю разминку. Она нужна для того, чтобы разогреть и расслабить все мышцы тела, что предотвратить их возможное растяжение или возникновение крепатуры.

1. Встаньте в такую позицию: ноги слегка расставлены, руки упираются в бока. Вдохнув, постарайтесь сильно втянуть в себя переднюю стенку живота. Задержите ее в такой позиции на пятнадцать секунд, затем выдохните и расслабьте каждую мышцу. Такое упражнение надо делают в интенсивном темпе, совершая по 20-30 раз повторов за один подход.

2. Начальная позиция такая: ноги в рознь, руки согнуты в локтях, ладони повернуты к полу. Бег совершайте так, чтобы левое колено касалось левой ладони, а правое – правой. Двигаться надо очень быстро, не забывая следить за дыханием.

3. Начальная позиция та же. Руки на талии. Поворачивайтесь влево и вправо, стараясь разворачивать верхнюю часть тела до отказа. Повернувшись в одну сторону до отказа, задержитесь в крайней позиции буквально на пару мгновений, а затем повернитесь обратно. Повторите по два десятка поворотов в каждую сторону.

4. Теперь вам надо лечь на пол, сцепив руки замком за затылком, локти расправить в стороны. При этом ноги необходимо согнуть в коленках (самое идеальное – держать их под прямым углом по отношению к бедрам). Затем опустите вниз правую ногу, полностью вытягивая ее в длину, а потом повторите эти движения левой ногой. Так повторить по 20 раз каждой ногой.

5. Начинать упражнение надо лежа спиной на полу, руки вытянуть по швам, обернув их ладонями вниз. Поднимите ноги на 20 см от пола, вытяните носочки и выполните поочередные махи, чередуя забрасывание одной ноги поверх другой. Эти движения надо стараться делать за счет использования мышц нижнего брюшного пресса.

Для утяжеления данного упражнения порой советуют зажимать между коленками твердый предмет (книгу) и стараться работать только нижней частью ног.

6. Примите положение «упор лежа». Одну ногу прижмите коленкой к себе, оставив другую выпрямленной. Затем повторите все то же самое, только другой ногой. Так 20 раз.

7. Встаньте на четвереньки. Живот втяните, стараясь как можно сильнее прижать его переднюю стенку к спине. В это же время выгните ее так, чтобы она округлилась. На выдохе прогнитесь в обратную сторону. Данное упражнение стоит выполнять не очень быстро, но обязательно качественно. Повторить 20 раз.

8. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Спину держите прямой, живот спрятанным под ребрами. На вдохе ноги прижать к себе, на выдохе – резко выпрямить. Во время движений пресс должен оставаться сильно напряженным.

Под конец занятий желательно вновь выполнить разминку, включив в нее кардионагрузки и растяжку. Если выполнять подобный комплекс упражнений хотя бы четыре раза в неделю, видимый результат появится через пару недель.

Между тем, по мере привыкания к упражнениям их надо усложнять, либо добавлять что-то новое. К примеру, с подтяжкой живота хорошо справляется кручение обруча, упражнения с весом, махи ногами и даже простой бег по утрам.

Помимо того, несомненным эффектом обладает простое умение держать красивую осанку. Для этого старайтесь всегда следить за тем, чтобы плечи были расправлены, живот втянут внутрь, а ягодицы немного забраны внутрь. Если вы привыкните так ходить, живот сам по себе приобретет более красивый вид и со временем точно станет более плоским, чем прежде.