Простые упражнения для утренней зарядки

Сделать над собой усилие и начать наконец-то заниматься спортом – задание не простое. Тем более что большинство просто не знает, какие упражнения для утренней зарядки следует выполнять.

Конечно, тут нет какого-то единого комплекса, однако стоит знать базовые правила и рекомендации.

Основы утренней зарядки

Различают два вида зарядки – ту, что можно сделать еще лежа в постели и ту, для которой понадобиться встать.

Итак, в первом случае можно выполнять такие упражнения как «велосипед», потягивание, подъем и опускание прямых ног и прочее, что выполняется из позиции лежа.

Сама зарядка, как правило, забирает у человека минут 10-15, а потому каждое отдельное упражнение надо выполнять всего по несколько повторов. При этом всегда нужно начинать с разработки верха и заканчивать упражнениями для ног.

На счет завтрака, то он должен быть после зарядки, а перед ней можно разве что выпить один стакан воды. Он взбодрит и немного заполнит голодный желудок. Хотя делать ее при плохом самочувствии или тогда, когда голова кружиться от голода – тоже не рекомендуется.

Комплекс упражнений

Начинать необходимо с разминки шеи и плечевого сектора.

1. Первым выполните такое простое упражнение: наклоните голову вперед, назад, затем влево и вправо. Так повторите несколько раз.

2. Затем переходите к плечам. Их можно поднимать вверх и опускать вниз или разминать круговыми движениями вперед-назад.

3. Теперь можно перейти к рукам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левую руку заводим над головой и тянемся вправо, стараясь достичь максимального растяжения мышц. Затем все повторяем в обратном направлении.

4. Исходное положение то же. Только в этот раз пытаемся достать руками до носочков каждой ноги поочередно. Естественно, ноги не сгибаем в коленях.

5. После этого можно перейти к приседаниям, стараясь присесть так, чтобы пятки не отрывались от пола.

6. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Постарайтесь достать руками до кончиков пальцев на ногах так, чтобы ноги при этом были прямыми и касались пола.

7. Если есть желание, в упражнения для утренней зарядки, можно еще добавить отжимание. Существует много вариантов, как это выполнять. А потому тот, кто не может принять упор лежа и полноценно отжаться от пола, тогда можно опереться на колени, подняв ноги вверх. С этого положения отжиматься будет куда проще. Ну и самый легкий вариант – выбрать в качестве опоры подоконник или стол, тогда данное упражнение сможет выполнить абсолютно любой человек.

8. Пожалуй, на этом можно закончить. Выполните упражнение на восстановление дыхания. Для этого на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе – плавно опустите.

Вот, пожалуй, мы и составили один из возможных комплексов для выполнения утренней зарядки. Как уже говорилось, она не должна занимать много времени, а потому включение большого количества упражнений в данном случае нецелесообразно.

А для того, чтобы организм не «привык» к одному и тому же, старайтесь менять свою программу, к примеру, через две недели. Да, и полезно постепенно увеличивать нагрузку, которая со временем станет почти незаметна. Так вы сможете держать себя в тонусе и наслаждаться зарядом бодрости весь день.

Плюсы утренней зарядки в том, что она позволяет активизировать обмен веществ, улучшить кровообращение, привести в тонус нервную систему, но самое главное поддерживать опорно-двигательную систему в активном состоянии и здоровье.

Кроме того, зарядка по утрам – это прекрасный способ поднять себе настроение, научиться самоорганизации и продвинуться на шаг вперед на пути к красивому телу.