Протеиновый коктейль для похудения: что это такое и когда его употреблять?

Забота о своем здоровье, как известно, начинается с питания и физических тренировок, а потому они неотъемлемы в жизни тех, кто желает иметь привлекательную фигуру и подкачанный пресс. Однако в этом деле есть столько много деталей, вопросов и всяческих нюансов, что самостоятельно разобраться в них порой не представляется возможным. К примеру, все знают, что такое спортивное питание – оно способствует формированию красивых мышц, — но ответить на вопрос, что представляет собой протеиновый коктейль для похудения, способен далеко не каждый. Сегодня мы расскажем вам об этом полезном напитке и докажем, что он пригоден не только для спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль для похудения?

Протеиновый коктейль представляет собой питательный напиток, содержащий в себе высокую концентрацию белков, различного происхождения. К примеру, они могут быть экстрагированы из яичного белка, молочной сыворотки либо растительных продуктов, обогащенных протеинами (по типу сои). Также в их состав нередко входят всевозможные минеральные добавки и поливитаминные комплексы.

Вышеупомянутые коктейли могут быть купленными в готовом виде (продаются как порошкообразные смеси) либо приготовленными собственноручно.

Как и когда его следует пить для похудения?

Одно из наиболее важных преимуществ употребления протеиновых коктейлей — они позволяют быстро насытить организм необходимым количеством белка (и тем самым утолить голод), который впоследствии не превратится в составляющую жировых отложений, а будет использован для построения красивой мышечной массы.

Впрочем, это не значит, что регулярное употребление подобных продуктов приведет к формированию широких плеч либо чрезвычайно накачанных мышц, чего так опасаются многие женщины. Для похудения будет достаточно заменить протеиновым коктейлем всего два приема пищи в день (при соблюдении 5-разового питания) – завтрак и второй ужин (происходящий за два часа перед сном).

Когда ждать положительных результатов?

Несмотря на множественные рассказы о чудодейном воздействии высокобелковых смесей на организм, не стоит рассчитывать на то, что простое употребление протеиновых коктейлей вызовет быстрое исчезновение лишних килограмм.

Да, согласно статистике, уже спустя месяц после перехода на такой тип питания женщины могут избавиться от 5-7 кг. Однако для достижения подобных показателей необходимо обязательно включить в свой распорядок дня как минимум легкие физические нагрузки (бег по утрам, пешая ходьба, прогулки перед сном), а также сбалансировать питание. В нем не должно быть слишком много мучных изделий, жареного, острого и сладкого.

Можно ли приготовить такой коктейль самостоятельно?

Любители здоровой пищи обязательно зададут этот вопрос, а потому мы сразу же ответим – да, это возможно и весьма приветствуется, ведь то, что сделано в домашних условиях, несомненно, лучше, нежели купленная смесь от неизвестного производителя.

Чаще всего в качестве основы для приготовления данного напитка используют натуральный протеиновый порошок без примесей, молоко или яичный белок. Кроме них сюда также добавляют ягоды (клубнику, чернику), фрукты (бананы), всевозможные пряности (корицу, ваниль), йогурт, какао и прочее.

Вот два возможных способа его приготовления:

Предостережения

Каким бы полезным ни казался протеиновый коктейль, специалисты все-таки не советуют переусердствовать с его приемом. Ведь чрезмерное употребление белка может нанести значительный вред здоровью человека, если тот страдает от:

• мочекаменной болезни,
• почечной недостаточности,
• желудочно-кишечных расстройств
• и подагры.

Поэтому, перед покупкой того или иного коктейля, обратите внимание на то, есть ли у вас выше указанные болезни и только после этого приступайте к его непосредственному употреблению.