Советы о том, как набрать вес

Сегодня большая половина человечества заинтересована в том, как похудеть. Но все-таки есть такие люди, которых интересует несколько другой вопрос – как набрать вес? И это действительно важный вопрос, поскольку далеко не каждый может вот так просто взять и поправиться даже на один килограмм.

Причины низкого веса

Причин, почему человек может оставаться худым, есть очень много.

Первое, это конечно, недоедание. Но в нынешнее время такое редко встречается.

Второе, что может сказываться на общем здоровье, это нервные и моральные перегрузки. Как бы нам того ни хотелось, но постоянные волнения напрямую влияют на возможность набирать вес.

Третье, из-за чего в организме нарушается обмен веществ – болезни тех или иных органов. Любопытно, но одной из них может быть искривление позвоночника. Порой он задевает органы желудочно-кишечного тракта, что и приведет к неправильному усвоению продуктов питания. Также, сюда стоит отнести заболевания самого ЖКТ, а их, как известно, бывает много.

Излишняя худоба чревата тем, что мешает человеку нормально жить. Она может привести к снижению жизненных сил, а также развить комплекс неполноценности.

Как набрать вес

Самое логичное и правильное решение, для того, чтобы поправиться – надо увеличить количество потребляемых калорий в день. Очень трудно сказать точную цифру, потому что она разная для каждого. Ведь кто-то ведет малоподвижный образ жизни, а кто-то очень активный. А потому в первом случае для нормального существования требуется меньшее количество энергии, нежели во втором. Но несколько общих правил соблюдать можно каждому:

1. Кушать по 5-6 раз в день. Как правило, мы едим три раза в день и то не всегда (учитывая работу). Однако тот, кто ставит перед собой цель добраться до нормального веса, должен научиться соблюдать график питания, где главным условием станет – лучше меньше, но больше. То есть каждая порция еды должна быть небольшой, но вполне достаточной.

2. Следить за калориями. Вместо того чтобы выбирать нежирные продукты, научитесь покупать то, что худеющим противопоказано.

3. Включите в свой рацион углеводы и белки. Эти два вещества самые главные для тех, кто хочет поправиться. Белки способствуют наращиванию мышечной массы, а углеводы питают организм энергией. Вашими постоянными блюдами должны стать: макароны, хлеб, разные крупы, а особенно рис.

Вместе с ними нужно потреблять много белковой пищи – яйца, рыба, мясо. Особенно хорошо готовить курятину, она легко усваивается организмом. Молочные продукты также помогут в этом деле. Молоко, жирный кефир, ряженка – можно пить все, что угодно.

4. Жиры – от них тоже не нужно отказываться. Готовя любой салат необходимо заправлять его оливковым, соевым или подсолнечным маслом.

5. Используйте пищевые добавки. Если с весом все так плохо, то можно прибегнуть к помощи пищевых добавок. Но перед их использованием важно ознакомиться с их видами, так как некоторые помогают набрать именно вес, а некоторые – нарастить мышечную массу.

6. Занимайтесь спортом. Да, да, и тут без физических упражнений никуда. Дело в том, что резкое поедание всего, что должно спровоцировать прибавку в весе, может привести к тому, что вместо красивой фигуры, появится дряблый живот и жировые отложения так, где не надо. Поэтому силовые упражнения, любая гимнастика и плавание – это то, что позволит сбалансировать приток калорий и их усвоение организмом.

Для того чтобы достигнуть своего нормального веса, нужно, прежде всего, определить каким он должен быть. И если самостоятельно его поднять не выходит или же худоба вызывает какие-то неудобства, значит, пора обращаться к доктору.