Степ аэробика для начинающих: особенности занятий и их преимущества

Выбирая для себя тот или иной вид фитнеса, каждая женщина задумывается о том, что для нее важнее всего: похудеть, накачать пресс либо просто привести фигуру в порядок. Для каждой из поставленных задач есть масса разработанных программ тренировок, направленных на достижение наилучшего результата. Однако не все они могут похвастаться веселой атмосферой занятий, легкостью движений и невероятным зарядом позитива на весь оставшийся день при выходе из спортзала.

Если вам в последнее время грустно, вы не можете добиться заметного похудения либо просто устали от сидячей работы записывайтесь на тренировки, в описании которых значится: «Степ аэробика для начинающих». Возможно, в вашем фитнес-центре это будет звучать немного по-другому, однако суть от этого не меняется.

Кому необходимо заниматься степ аэробикой и для чего?

Изначально степ аэробика была придумана американским инструктором Джин Миллер, которая однажды повредила колено и вынуждена была заняться его реабилитацией. Лечащий врач посоветовал ей использовать в этих целях ходьбу по ступенькам, однако предприимчивая женщина сочла подобное занятие весьма скучным и разнообразила его известными ей безопасными движениями, взятыми из стандартной аэробики. Вскоре после этого были выпущены первые степ платформы, что и стало началом активного развития данного направления фитнеса.

Сегодня степом занимаются все кому не лень, начиная от обыкновенных домохозяек, молодых людей, предпочитающих активный образ жизни и заканчивая теми, кто стремится похудеть. Их любовь к данному виду занятий вполне объяснима, ведь такая тренировка включает в себя выполнение активных упражнений под музыку, где нередко используется элементы танца. Все это вместе взятое очень бодрит и настраивает на позитивный лад, а потому любительниц данного вида физических упражнений с каждым годом становится все больше и больше

Преимущества степ аэробики

Как и любой иной вид фитнеса степ благоприятно сказывается на здоровье человека, а именно:

• позволяет укрепить все группы мышц без применения силовых нагрузок,
• способствует быстрому похудению при условии соблюдения правильного питания,
• укрепляет работу сердечной мышцы, что становится заметным уже после первых 10 занятий,
• улучшает координацию движений и развивает гибкость,
• положительно сказывается на дыхательной системе и работе легких,
• поднимает настроение и укрепляет веру в себя.

Степ аэробика для начинающих: первые сложности на пути к стройному телу

Говоря по правде, степ аэробика для начинающих может показаться весьма интересным и любопытным занятием, однако сразу же после первой тренировки их запал угасает и плавно сходит на нет. Самые слабые уходят посреди занятия, не дождавшись его окончания. Причиной всему – быстрые движения, которые просто невозможно идеально повторить с первого раза. Хорошо, когда набирается группа новичков, и все они постепенно осваивают базовые шаги и основы степа. Но зачастую бывает так, что новый человек попадает в уже давно занимающуюся группу и потому на первых порах чувствует себя неловко.

Избежать подобной ситуации очень сложно, но если вы в нее все-таки попали, отчаиваться не стоит. Для этого следует предварительно поинтересоваться тем, что представляет собой степ аэробика и какие основные движения в ней бывают.

Основные движения в степ аэробике

Ни одна тренировка по степ аэробике не обходится без музыкального сопровождения, а потому все упражнения здесь рассчитаны на то, чтобы поспевать за ритмом. Как правило, они отвечают такту на 32 счета, который разбивается на более мелкие такты на 8 счетов. На основе этого тренера составляют основные шаги и связки.

Степ аэробика для начинающих включает в себя такие базовые шаги как:

• Basic step (бейсик степ) – в данном случае совершается шаг вперед на степ-платформу одной ногой (к примеру, правой), затем второй (теперь уже левой) и далее в обратном порядке: шаг назад лидирующей ногой (правой) и шаг назад второй (левой).
• V-step (ви степ) – упражнение выполняется практически аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что в данном случае необходимо ставить ноги не на середину платформы, а на ее углы: правой ногой – ступают в правый угол, левой – в левый. Далее возвращают ноги в начальную позицию.
• Knee up (колено) – шаг, который также довольно часто входит в большинство упражнений. Здесь нужно шагнуть одной ногой на угол платформы, а вторую поднять вверх, сгибая ее в колене. При этом совершается балансирующие движения руками, после чего ноги возвращаются в исходную позицию. Очень часто выполняется «два» или «три» колена подряд.
• Straddle (стрэдл) – занимающиеся меняют свою позицию так, чтобы оказаться лицом к узкой части платформы. Начинают движение с шага правой ногой, которую ставят в точно в центр, к ней тут же приставляют левую. Затем каждую из них в той же последовательности ставят на пол с обоих боков платформы (последняя оказывается между ног).
• Tap up (тэп ап) – в данном случае необходимо совершить шаг одной ногой на угол платформы, а вторую слегка приподнять, коснуться края платформы рядом с первой ногой и опустить вниз.

Помимо всех вышеописанных шагов степ аэробика включает в себе еще множество иных упражнений, в ходе которых выполняются махи ногами, приседания, растяжка, махи руками, танцевальные па и даже упражнения на укрепление пресса. Вместе с этим, те, кто уже давно занимается данным видом фитнеса, усложняют себе программу, дополняя их гантелями, устанавливая платформу на более высокий уровень и прочее.

Если подобная информация вас заинтересовала, и вы решили попробовать свои силы в степ аэробике, для начала просмотрите дома видео-урок тренировки для начинающих, чтобы потом на занятии быстрее разобраться что к чему:

Что лучше — тренироваться дома или в спортзале? Вопрос извечный, как и ответ на него: предпочтительнее всего записаться в фитнес-центр, где работают профессиональные инструктора, готовые ответить на любые вопросы и подобрать наилучшую программу занятий.