Степ аэробика для начинающих: особенности занятий и их преимущества

Выбирая для себя тот или иной вид фитнеса, каждая женщина задумывается о том, что для нее важнее всего: похудеть, накачать пресс либо просто привести фигуру в порядок. Для каждой из поставленных задач есть масса разработанных программ тренировок, направленных на достижение наилучшего результата. Однако не все они могут похвастаться веселой атмосферой занятий, легкостью движений и невероятным зарядом позитива на весь оставшийся день при выходе из спортзала.

Если вам в последнее время грустно, вы не можете добиться заметного похудения либо просто устали от сидячей работы записывайтесь на тренировки, в описании которых значится: «Степ аэробика для начинающих». Возможно, в вашем фитнес-центре это будет звучать немного по-другому, однако суть от этого не меняется.

Кому необходимо заниматься степ аэробикой и для чего?

Изначально степ аэробика была придумана американским инструктором Джин Миллер, которая однажды повредила колено и вынуждена была заняться его реабилитацией. Лечащий врач посоветовал ей использовать в этих целях ходьбу по ступенькам, однако предприимчивая женщина сочла подобное занятие весьма скучным и разнообразила его известными ей безопасными движениями, взятыми из стандартной аэробики. Вскоре после этого были выпущены первые степ платформы, что и стало началом активного развития данного направления фитнеса.

Сегодня степом занимаются все кому не лень, начиная от обыкновенных домохозяек, молодых людей, предпочитающих активный образ жизни и заканчивая теми, кто стремится похудеть. Их любовь к данному виду занятий вполне объяснима, ведь такая тренировка включает в себя выполнение активных упражнений под музыку, где нередко используется элементы танца. Все это вместе взятое очень бодрит и настраивает на позитивный лад, а потому любительниц данного вида физических упражнений с каждым годом становится все больше и больше

Преимущества степ аэробики

Как и любой иной вид фитнеса степ благоприятно сказывается на здоровье человека, а именно:

  • позволяет укрепить все группы мышц без применения силовых нагрузок,
  • способствует быстрому похудению при условии соблюдения правильного питания,
  • укрепляет работу сердечной мышцы, что становится заметным уже после первых 10 занятий,
  • улучшает координацию движений и развивает гибкость,
  • положительно сказывается на дыхательной системе и работе легких,
  • поднимает настроение и укрепляет веру в себя.

Степ аэробика для начинающих: первые сложности на пути к стройному телу

Говоря по правде, степ аэробика для начинающих может показаться весьма интересным и любопытным занятием, однако сразу же после первой тренировки их запал угасает и плавно сходит на нет. Самые слабые уходят посреди занятия, не дождавшись его окончания. Причиной всему – быстрые движения, которые просто невозможно идеально повторить с первого раза. Хорошо, когда набирается группа новичков, и все они постепенно осваивают базовые шаги и основы степа. Но зачастую бывает так, что новый человек попадает в уже давно занимающуюся группу и потому на первых порах чувствует себя неловко.

Избежать подобной ситуации очень сложно, но если вы в нее все-таки попали, отчаиваться не стоит. Для этого следует предварительно поинтересоваться тем, что представляет собой степ аэробика и какие основные движения в ней бывают.

Основные движения в степ аэробике

Ни одна тренировка по степ аэробике не обходится без музыкального сопровождения, а потому все упражнения здесь рассчитаны на то, чтобы поспевать за ритмом. Как правило, они отвечают такту на 32 счета, который разбивается на более мелкие такты на 8 счетов. На основе этого тренера составляют основные шаги и связки.

Степ аэробика для начинающих включает в себя такие базовые шаги как:

  • Basic step (бейсик степ) – в данном случае совершается шаг вперед на степ-платформу одной ногой (к примеру, правой), затем второй (теперь уже левой) и далее в обратном порядке: шаг назад лидирующей ногой (правой) и шаг назад второй (левой).
  • V-step (ви степ) – упражнение выполняется практически аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что в данном случае необходимо ставить ноги не на середину платформы, а на ее углы: правой ногой – ступают в правый угол, левой – в левый. Далее возвращают ноги в начальную позицию.
  • Knee up (колено) – шаг, который также довольно часто входит в большинство упражнений. Здесь нужно шагнуть одной ногой на угол платформы, а вторую поднять вверх, сгибая ее в колене. При этом совершается балансирующие движения руками, после чего ноги возвращаются в исходную позицию. Очень часто выполняется «два» или «три» колена подряд.
  • Straddle (стрэдл) – занимающиеся меняют свою позицию так, чтобы оказаться лицом к узкой части платформы. Начинают движение с шага правой ногой, которую ставят в точно в центр, к ней тут же приставляют левую. Затем каждую из них в той же последовательности ставят на пол с обоих боков платформы (последняя оказывается между ног).
  • Tap up (тэп ап) – в данном случае необходимо совершить шаг одной ногой на угол платформы, а вторую слегка приподнять, коснуться края платформы рядом с первой ногой и опустить вниз.

Помимо всех вышеописанных шагов степ аэробика включает в себе еще множество иных упражнений, в ходе которых выполняются махи ногами, приседания, растяжка, махи руками, танцевальные па и даже упражнения на укрепление пресса. Вместе с этим, те, кто уже давно занимается данным видом фитнеса, усложняют себе программу, дополняя их гантелями, устанавливая платформу на более высокий уровень и прочее.

Если подобная информация вас заинтересовала, и вы решили попробовать свои силы в степ аэробике, для начала просмотрите дома видео-урок тренировки для начинающих, чтобы потом на занятии быстрее разобраться что к чему:

Что лучше — тренироваться дома или в спортзале? Вопрос извечный, как и ответ на него: предпочтительнее всего записаться в фитнес-центр, где работают профессиональные инструктора, готовые ответить на любые вопросы и подобрать наилучшую программу занятий.

3826
Комментарии (3):
  • Ирина | 28 Апр 2015
    А мне кажется степ аэробикой можно заниматься и дома. Здесь нет ничего сложного, а найти обучающее видео совсем не сложно.
  • Галина | 09 Сен 2017
    Была раза три на занятиях по степ аэробике, это какой-то кошмар! Быстрые прыжки, реверансы, разные асимметричные движения, лишённые всякой логики, "что вижу, о том пою". Тренер просто танцует свои па, выкрикивая какие-то звуки, которые не разобрать из-за громкой музыки, а остальные должны считывать мысли и желания очередного движения тренера и успевать за ним в дискотечном ритме.
  • Алина | 02 Фев 2018
    Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки . Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.
Добавить комментарий
степ аэробика с гантелями, аэробика связка на 32 счета, бейсик степ, основные элементы степа, степ аэробика википедия, степ аэробика для начинающих, степ аэробика для начинающих видео, степ аэробика дома видео, степ аэробика связка на 32 счета, степ аэробика связки для начинающих