Топ-5 продуктов, которые избавят вас от бессонницы

Неполноценный сон – проблема, с которой сталкивается практически каждый человек. Его причиной может быть неправильный режим дня, ненормированный рабочий график, а также хаотичное питание, включая обильный ужин в позднее время.

Вы страдаете бессонницей? Думаете виной всему только работа и нервное напряжение? Обратите внимание на то, что вы употребляете перед сном. Наверняка ваш ужин состоит из продуктов, которые неблагоприятно влияют на ваш сон. Одними из таковых являются жирная пища, напитки с содержанием кофеина и алкоголь. Вместо них диетологи рекомендуют составлять свою вечернюю трапезу из более легкой для желудка пищи. К примеру, это могут быть:

Овсянка

Да, она прекрасно подходит для завтрака, но при желании никто не запрещает кушать ее и на ужин. В ней содержатся кремний, фосфор, калий, магний и кальций – элементы, способствующие более здоровому и глубокому сну. Впрочем, для получения полезного эффекта ее надо кушать без сахара.

Свежие вишни

Вишня – натуральный источник мелатонина – гормона, который принимает непосредственное участие в регуляции суточных ритмов. За час до сна можно выпить стакан вишневого фреша или скушать горсть свежих вишен.

Миндаль

В миндале не только много белка, но также достаточно магния. Этот элемент приводит к расслаблению мышц и тем самым способствует быстрому засыпанию. Если вы страдаете бессонницей, скушайте перед сном парочку орешков.

Бананы

В бананах содержится огромное количество веществ, благотворно влияющих на сон. Во-первых, это аминокислота триптофан, принимающая участие в выработке серотонина (который в свою очередь превращается в мелатонин, способствует общему расслаблению организма). Во-вторых, это, конечно же, калий и магний – природные вещества, относящиеся к группе миорелаксантов. Последние снижают тонус скелетной мускулатуры, что приводит к понижению двигательной активности человека и более быстрому расслаблению организма.

Молоко

Все мы знаем, что стакан теплого молока перед сном – прекрасное расслабляющее средство, которое помогает эффективно бороться с бессонницей. Секретом действия опять-таки является наличие кальция, который напрямую влияет на синтез мелатонина.

Помимо всех вышеназванных продуктов, незадолго до сна можно употреблять пищу, богатую белком, а также запивать ее травяным чаем.