Упражнения для шеи при остеохондрозе

Если раньше боли в плечевом и шейном отделе наблюдались у людей старшего возраста, то сегодня на тяжесть в плечах и тянущие ощущения в шее жалуются даже молодые люди, не достигшие 30-летнего возраста. Имя этой болезни – остеохондроз.

Она сопровождается повреждением тканей в суставных хрящах и может поражать собой различные суставы. Чаще всего сегодня врачам приходится сталкиваться с шейным и грудным остеохондрозом. Кроме того, нередко встречается и поясничный остеохондроз. К сожалению, это заболевание невозможно полностью вылечить, если оно уже наступило. Остается только поддерживать свое состояние регулярными массажами и гимнастикой, а при необходимости курсами приема антибиотиков и прочих медикаментов.

Основными причинами развития остеохондроза ученые единогласно называют гиподинамию (малоподвижность человека), при которой суставы перестают выполнять свою основную функцию (поддерживать шею или спину в нужном положении), из-за чего со временем в них начинают развиваться дистрофические нарушения.

Учитывая тот факт, что шейный остеохондроз встречается довольно-таки часто, мы решили сегодня рассказать о тех упражнениях для шеи, которые помогут восстановить ее подвижность и снять боль.

Упражнения для шеи

1. Сесть ровно. Плечи опустить вниз. Руки расслабить. Совершить 10 поворотов головой в разные стороны, пытаясь повернуть ее до максимального возможного положения.
2. Исходное положение прежнее. Опустить подбородок вниз, пытаясь коснуться им груди. Сохранять такую позицию 10 секунд. Поднять голову обратно. Повторить аналогичные действия 10 раз.
3. Сесть на стул, сохраняя спину предельно ровной. Лбом упереться в ладонь и, пытаясь противодействовать силе ее нажатия, попробовать наклонить голову вперед. Задержать голову в таком положении на 10 секунд. Вернуться ее в исходное положение. Выполнить 10 повторов. Это упражнение помогает укрепить мышцы передней части шеи, а также вернуть голове правильное положение.
4. Встать. Руки опустить вдоль туловища. Плечи высоко поднять. Удерживать их в самой верхней точке задержать ровно 10 секунд, а затем неспеша опустить. Выполнить вышеописанное упражнение минимум 5-10 раз.
5. Встать ровно, ноги слегка расставить. Выполнить головой мягкие наклоны влево — вправо и вперед-назад. Впрочем, с некоторых пор наклоны головой назад делать не рекомендуется, поскольку это приводит к стиранию позвонков. Поэтому здесь можно ограничиться только наклонами вперед. Повторить упражнение не менее 15 раз.

Видео по теме:

Если у вас все чаще стали появляться в боли в области лопаток, шеи или просто спины, не затягивайте с лечением. Тут же обращайтесь к врачу и возможно обойдетесь только приятным курсом массажа. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию настолько, что справиться с сильными болями в шее, лопатках и спине смогут только сильнодействующие лекарства.