Упражнения Кегеля: техника и секрет эффективности

Возрастные изменения, появление ребенка (или даже нескольких) и многие другие причины приводят к не слишком приятному результату: ослаблению мышц мочеполовой системы. В свою очередь, это вызывает неприятности вроде сложностей в интимной сфере и частичного недержания мочи. Впрочем, подобное состояние – не приговор. Вместо того, чтобы смириться с произошедшими изменениями, стоит взяться за собственное тело, укрепив его и этим улучшив качество жизни. Для этого существует способ, практически не имеющий противопоказаний. Он доступен всем, независимо от возраста, состояния здоровья или прочих особенностей. Речь о технике, известной на сегодняшний день, как упражнения Кегеля.

Польза упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазовой области, их пользу сложно переоценить:

1. Предотвращают опущение органов, расположенных в тазобедренной зоне: матки с яичниками, мочевого пузыря, прямой тонкой кишки. Если опущение уже началось, такая гимнастика замедляет и даже останавливает данный процесс (увы, но вернуть сместившийся орган на место можно только хирургическим путем, здесь любые упражнения бессильны).
2. Повышает тонус женских половых органов. Это улучшает качество сексуальной жизни (не только для самой женщины, но и для ее партнера), позволяет половой сфере функционировать без нарушений и проблем (в частности, уменьшаются боли во время «критических дней»).
3. Укрепляет мышцы мочевого канала (устраняется недержание мочи).

Медики рекомендуют упражнения Кегеля не только для устранения негативных изменений в женском организме, но и для их предотвращения. Будущие мамы, регулярно делающие интимную гимнастику, облегчат себе роды и смогут максимально быстро и полно восстановить собственное тело после появления ребенка на свет. Те представительницы прекрасной половины человечества, которые регулярно делают несколько простых манипуляций с мышцами тазовой области, вряд ли столкнутся с возрастным ухудшением ощущений от интимной близости или со случайным недержанием мочи от любой физической нагрузки.

Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно. Они не требуют специальных условий или много времени. Дома, в библиотеке, в транспорте или на работе (например, в обеденный перерыв), уделив немного времени себе, можно добиться потрясающего результата.

Упражнения Кегеля: техника и особенности

Всем, кто решил взяться за укрепление (а заодно и оздоровление) собственного тела, для начала, придется отыскать именно те мышцы, с которыми понадобится работать. Это очень просто: представьте, будто вы очень хотите писать, но сдерживаетесь. Мышцы, которые вы для этого напрягаете, и будут зоной, требующей укрепления.

Кстати, попытки задерживать и прерывать (на несколько секунд, не более) мочеиспускание – отличная тренировка интимных мускул. К такой хитрости прибегали женщины с древних времен. В восточных трактатах о здоровье содержится описание подобной процедуры – так женщины восстанавливались после рождения детей и сохраняли свою привлекательность для мужей.

Автором пресловутой гимнастики является врач-гинеколог Артур Кегель. Собственно, его имя и получила небезызвестная гимнастическая схема, ставшая «палочкой-выручалочкой» для женщин и девушек во всем мире. Технике более 70 лет, но она не только не теряет своей актуальности, а модернизируется, становясь более эффективной. Как говорится, нет предела совершенству, да и женское самосовершенствование никогда не останавливается.

Выполняются упражнения Кегеля следующим образом:

1. Сжимание-разжимание

Нужную группу мышц (которую вы определили способом, описанным выше) нужно максимально напрячь, задержаться в таком состоянии на 5-8 секунд, затем расслабиться. После этого можно сделать глубокий вдох. Для начала, хватит и 2-3 повторов, но постепенно стоит довести количество упражнений до 10 и даже 15 раз.

2. Скоростные сокращения

Это более продвинутый, усложненный вариант первого упражнения. Для него нужно проделать то же самое, что было описано выше, но только с максимальной скоростью. Сразу после напряжения следует расслабление, затем схема повторяется. Желательно выполнить 10 повторов, но если вы не устали, можно и больше.

3. Вдох и выдох

Надо медленно вдыхать воздух, попутно напрягая интимные мышцы (это делается постепенно). Как только вдох выполнен, задержитесь в таком положении (не расслабляя интимную мускулатуру) на 5 секунд, затем начните медленно выдыхать, попутно снижая напряжение мышц. В день нужно делать, как минимум, 5 повторов, но желательно больше.

4. Выталкивание

Такая манипуляция особенно важна тем, кто хочет улучшить качество интимной жизни, сделав так, чтобы близость с партнером стала более приятной и чувственной (и для женщины, и для мужчины). Суть упражнения такая же, как «Вдох и выдох», но только выталкивать воздух из легких нужно резко и так же быстро понадобится расслабить тазовые мышцы. Для большей эффективности представьте, что вы выталкиваете что-то из влагалища.

5. Удерживание

Данный элемент гимнастики Кегеля противоположен упражнению «Выталкивание». Сделайте вид, будто мышцами нижней части таза вы пытаетесь задержать внутри себя какой-то предмет. Для этого их понадобится максимально напрячь и сжать (как будто вы складываете кисть в кулак). В этом состоянии желательно пробыть 10 секунд. Когда достаточно натренируетесь, сможете увеличить длительность упражнения. За 1 заход надо сделать 5 повторов.

6. Лифт

Чтобы проделать такое, придется «включить» фантазию. Представьте, что внутри вас «ездит» лифт. Вам нужно перемещать его вверх и вниз, сокращая соответствующие группы мышц. Это сложно, потому запаситесь терпением, вряд ли удастся выполнить упражнение с первого раза. Повторяйте до тех пор, пока не научитесь. В день желательно делать по 2-3 повтора.

Кроме гимнастики Кегеля полезно регулярно делать ягодичный мостик, он помогает налаживать кровообращение тазобедренной области, улучшает работу внутренних органов и помогает в укреплении мышц нижней части туловища. Техника данного упражнения очень проста: лягте на спину, согнув ноги в коленях (примерно под 45 градусов), далее поднимайте бедра и ягодицы (живот и верхняя часть ног образуют прямую линию), а затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения Кегеля – простой, доступный и надежный способ предотвратить ослабление мышц таза, избежав всех негативных последствий подобного. Для выполнения гимнастики хватит 10 минут в день, а первые результаты будут заметны уже через месяц.