Упражнения с гантелями для красивых рук и стройной талии

Упражнения с гантелями знакомы всем, только не каждый их выполняет. Особенно это касается женщин, которые боятся «перекачать» руки и стать похожими на мужчин. На самом деле, тренера постоянно повторяют новичкам, что подобное вряд ли произойдет, если не ставить перед собой такую цель. У представительниц прекрасного пола есть особый гормон эстроген, который просто не позволит им за два-три занятия в неделю превратится в какого-нибудь бодибилдера.

Скорее наоборот, регулярные занятия с гантелями позволят им улучшить форму рук, укрепить мышечный корсет, помогут в формировании пресса и даже поспособствуют в похудении. Поэтому, желая внести новизну в свои ежедневные тренировки, можно смело включить в них следующие простые упражнения:

Махи с гантелями

Для укрепления плечевого пояса прекрасно подойдут махи с гантелями в стороны. Первым делом необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Затем поднять синхронно две прямые руки в стороны, сжимая в каждой из них по гантели небольшого веса.

maxi s gantelyami

Поначалу упражнение надо повторить 12 раз за один подход. Впоследствии, после привыкания к нему можно совершать по 2-3 подхода.

maxi s gantelyami 2

Подъем гантелей

А для того, чтобы сформировать красивый рельефный бицепс, нужно взять в руки гантели и, заняв исходную позицию стоя, начать попеременно поднимать руки к себе, оставляя локоть и предплечье недвижимыми. Здесь важно соблюдать правильное дыхание: на выдохе – руку притянуть к себе, поворачивая кисть ладонью вовнутрь, на вдохе – опустить вниз.

podyem ganteley stoya

Количество повторов то же, что и в предыдущем случае.

podyem ganteley stoya 2

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями – это прекрасное упражнение для укрепления ягодиц. Для начала необходимо встать прямо с зажатыми в руках гантелями, вместе с вдохом сделать длинный шаг вперед одной ногой (примерно на 60 см), оставив вторую стоять на месте. Опустить корпус вниз и на выдохе вернуться в исходное положение.

vupad s gantelyami

Это упражнение можно выполнять попеременно, также делая каждой ногой по 12 повторений за один раз.

vupad s gantelyami 2

Подъем гантели в наклоне

А вот для укрепления мышц спины лучше всего подойдет подъем гантели в наклоне, для чего тут понадобится иметь какую-нибудь опору по типу лавочки. Сперва нужно опереться правой ногой о лавочку, держась при этом правой рукой за ее противоположный конец (корпус должен быть параллелен к полу).

podyem ganteley v naklone 2

Сделав выдох поднять левой рукой гантель (предположительно с пола), на вдохе – опустить вниз.

podyem ganteley v naklone 3

После 12 подъемов сменить руку и ногу, перенеся нагрузку на другую сторону тела.

И это лишь малая толика упражнений, которые только могут быть выполнены с гантелями. Вот, например, еще несколько показано в видео:

Интересуйтесь подобными вопросами и тогда ваши тренировки будут более эффективными.

1671
Добавить комментарий