Упражнения со скакалкой для похудения: насколько они эффективны?

Говоря о разных видах тренировок, фитнес-инструкторы то и дело вспоминают упражнения со скакалкой для похудения, называя их вполне эффективными и простыми. Рассмотрим, так ли это на самом деле.

Как упражнения на скакалке влияют на организм?

Согласно мнению специалистов, правильно выполненные прыжки на скакалке в довольно интенсивном темпе могут заменить собой занятия на кардиотренажерах (велотренажерах), ведь они тоже хорошо сказываются на работе сердечнососудистой и дыхательной систем. Кроме того, такие занятия ведут к укреплению тонуса мышц (особенно на икрах ног и бедрах), развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Что же касается интересующего нас вопроса, то в деле сжигания калорий упражнения со скакалкой проявляют себя не менее эффективно. Так, по подсчетам ученых, в течение одного 15-минутного занятия можно избавиться от порядка 200 килокалорий (из расчета, что в минуту будет выполняться около 100-та прыжков). Поэтому, уже через недели две от начала таких занятий можно будет наблюдать приятные изменения в талии, бедрах и иных проблемных зонах.

Как прыгать на скакалке?

Прыжки на скакалке – это одно из простейших занятий, с которым может справиться практически любой из нас. Однако самым верным считается тот вариант, когда во время таких упражнений корпус тела держится максимально ровно, руки локтями прижаты к талии (или хотя бы максимально приближены к ней), а сам прыжок выполняется за счет работы ног, запястий и предплечий. Возможно, поначалу сделать все это одновременно будет трудновато, но со временем обязательно начнет получаться.

Тренировки со скакалкой

Учитывая то, что заниматься с таким элементарным предметом как скакалка довольно просто, многие предпочитают не ходить для этого в спортзал, а заниматься самостоятельно, в домашних условиях. Подобное решение вполне разумное, если тренировки будут выполняться регулярно и иметь продуманную схему.

Если времени на физические упражнения совсем нет (или пока нет), тогда для начала можно остановиться на 10-15 минутах прыжков на ежедневной основе. Даже такая маленькая разминка будет иметь свои результаты. Однако для достижения более весомых показателей, лучше отнестись к спортивным занятиям более серьезно и включить в свою программу тренировки разминку (сюда входят: повороты головы, махи руками, приседания и т.п.), упражнения на растяжку, укрепления пресса или любой другой проблемной зоны.

Но не надо думать, что прыжки на скакалке могут быть только одного вида. На самом деле они тоже довольно разнообразны. К примеру, скакалку можно крутить вперед или назад, прыгать на двух ногах или на одной, выполнять прыжки с попеременной сменой ног или с имитацией бега на месте.

Кроме того, можно вспомнить любимую детскую игру и, сложив скалку вдвое, нагнуться, опустить ее на пол и начав крутить по часовой стрелке, попробовать перепрыгивать через нее. Между прочим, это полезное упражнение, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Регулярные тренировки с использованием скакалки станут прекрасной заменой утренним пробежкой и вдобавок ко всему позволят поднять себе настроение и приобрести бодрость духа. Для того чтобы они не утрачивали свою эффективность, их надо постоянно усложнять (к примеру, купить утяжеленную скакалку) и немного увеличивать во времени. Так, для заметного похудания желательно заниматься со скакалкой по одному часу в день.

Поэтому, отвечая на выше поставленный вопрос о том, действительно ли полезно заниматься со скакалкой, можно с уверенностью ответить – да. Если вам по какой-то причине некогда выполнять что-то более сложное или просто не хочется посещать фитнес-центр, купите себе скакалку, и она одновременно обеспечит вам активное сжигание жиров и веселое времяпровождение.