Хроническое недосыпание: чем опасно для организма и как от него избавиться

Вы слышите это постоянно со всех сторон и наверняка хорошо запомнили, что хроническое недосыпание вредит здоровью. Но, увы, наша жизнь такова, что заставляет брать дополнительную работу на дом, учиться по ночам или заниматься еще массой других дел в то время, когда вы должны спокойно спать в постели. Так каждый из нас приобретает привычку поздно ложиться в постель и рано вставать, что каждый день дает о себе знать в виде пониженной концентрации, рассеянного внимания и массы других проблем.

Чтобы развеять все иллюзии на счет того, что один раз мало поспать – это не страшно, ниже мы собрали научные факты, которые доказывают, что качественный сон крайне необходим нашему организму, причем на постоянной основе.

Что происходит в организме при дефиците сна?

Вот только короткий список негативных изменений, которые наблюдают в нашем теле при постоянной нехватке полноценного сна:

• риск развития сердечных заболеваний повышается до 48%, в том числе это касается и сердечных приступов;
• кровяное давление резко увеличивается (это происходит как на фоне стресса, так и регулярного дефицита сна);
• значительно увеличивается риск развития инсульта. Это связано с тем, что постоянно уставший мозг не имеет возможности вовремя восстановить свои функции при необходимости;
• риск развития диабета второго типа повышается в 3 раза;
• заметно понижается либидо – в таком состоянии у человека просто нет сил на обыкновенные дела, не говоря уже об активных утехах в постели;
• постепенно развивается депрессия. В связи с тем, что энергии у человека без нормально сна становится совсем немного, он со временем начинает по-другому воспринимать окружающий мир и стоящие перед ним задачи. На самом деле, желание спать слишком много или, наоборот, слишком мало является первым признаком наличия психических расстройств, поэтому на это всегда надо обращать внимание;
• происходит набор массы тела. Увеличение веса – это еще один побочный эффект нехватки сна, что зачастую приводят к изменениям выработки глюкозы и гормонов, влияющих на процессы общего метаболизма в целом. В частности уровень лептина заметно снижается, тогда как уровень грелина – идет вверх (первый из них отвечает за подавление аппетита, тогда как второй способствует более быстрому появлению голода и желанию перекусить на ночь);
• снижаются защитные силы организма. У хронических любителей спать по 4-5 часов в сутки иммунитет оставляет желать лучшего. В частности, ученые из Школы медицины Университета Джонса Хопкинса подсчитали, что у таких людей шанс подцепить простуду повышается в 3 раза по сравнению с теми, кто спит по 8 часов в день.

Вы все еще хотите не спать по ночам? Нет? Тогда предлагаем вам еще парочку советов о том, как избавиться от этой дурной привычки.

Как вернуть себе полноценный сон

Понятно, что у всех в жизни бывают разные обстоятельства и порой человек просто вынужден много работать, чтобы решить ту или иную проблему. Но он не может жить в таком ритме долгое время. Рано или поздно, ему придется вернуть себе нормальный 8-часовой сон. И вот как это сделать:

• научитесь эффективно планировать свой день, чтобы не оставалось никаких рабочих задач на вечер (а вернее «на ночь»);
• придумайте себе парочку простых действий, которые вы будете всегда выполнять перед сном (например, это может быть чтение книги, несколько минут раздумий в тишине, медитация и т.п.), благодаря чему ваш мозг «запомнит» их и начнет воспринимать как сигнал к тому, что скоро вы будете спать;
• не ложитесь спать на голодный желудок. Старайтесь ужинать так, чтобы перед сном вам не хотелось вновь пробежаться к холодильнику (это должно быть за несколько часов до сна);
• откажитесь от сидения за компьютером (и любым другим гаджетом) хотя бы за 2 часа до сна;
• используйте постель только для сна и любовных утех. Чтение, сидение в интернете и даже учеба – все это никак не способствует сну и заставляет ваш мозг работать в активном режиме, тогда как вы должны успокоить его и дать ему время для расслабления.

Если вы введете в свою ежедневную жизнь хотя бы несколько из вышеописанных привычек, ваш мозг научится распознавать действия, после которых наступает период сна. Благодаря этому в нем своевременно начнут вырабатываться все необходимые гормоны и вещества, которые подарят вам глубокий и полезный ночной отдых.