Яичная диета для похудения

Несмотря на то, что лишний вес мало кому добавляет привлекательности, его не стоит считать приговором. Свое тело можно и нужно менять, совершенствуя и преображая. Основными путями улучшения здоровья и приобретения желаемой стройности считаются спорт и диетическое питание. Причем, существует огромное количество диет, так что каждый человек может подобрать себе наиболее подходящий вариант.

Одним из эффективных способов снижения веса является яичная диета. Ее популярность можно легко объяснить простотой и доступностью. Недостатком многих низкокалорийных блюд считается сложность и длительность приготовления, а также дороговизна продуктов. Но это все не о яйцах и блюдах из них. Зная основные принципы яичного диетического рациона, вполне реально избавиться от нескольких лишних килограмм и вновь обрести желаемую стройность.

Особенности диеты на яйцах

Существуют разные вариации яичной диеты, их различия заключаются не только в рационе, но и в длительности, которая варьируется от 4 дней до 4 недель. Диетическое питание предполагает существенное урезание суточной дозы жиров и «вредных» углеводов. Основной пищей становится зелень, белковая еда и продукты, богатые клетчаткой. Такой рацион помогает очищать кишечник, запуская процесс похудения. О мучных изделиях придется временно забыть, как и о большинстве круп.

Потеря веса в результате яичной диеты индивидуальна. Она зависит от состояния организма, особенностей обмена веществ и от выбранного рациона. В среднем, за неделю можно уменьшиться на 5-6 килограмм, а за месяц, проведенный на диете, потерять до 20 килограмм.

Самым популярным считается 4-недельное диетическое питание, поскольку оно позволяет существенно снизить вес. Еще одно преимущество длительной яичной диеты в том, что она не слишком строгая, потому идеально подходит тем, кто не может похвастать силой воли.

Переход со специфического, низкокалорийного питания на обычный рацион должен быть плавным и постепенным. Переключаться на привычные блюда надо в течение недели, чтобы не нарушить пищеварение и не навредить себе. Желательно пересмотреть повседневный рацион, сделав его более здоровым. В противном случае, эффект от диетических стараний вряд ли продержится долго.

Основой диеты являются куриные яйца, они употребляются сваренными вкрутую. При возникновении болей в животе, запоров или ощущения тяжести в желудке от данного продукта придется отказаться, подыскав другой вариант для похудения.

Не нужно забывать, что яйца могут вызывать пищевую аллергию. Тем, кто склонен к подобной реакции или в детстве страдал от непереносимости продуктов, стоит внимательно наблюдать за собой. Зуд, крапивница или красные пятна на коже – это проявления аллергии. Если подобное случилось, диету придется немедленно прекратить.

Яичная диета на 4 недели

Во время пребывания на такой диете разрешены все овощи и фрукты кроме картофеля, изюма, инжира и бананов, поскольку они очень калорийны. Персики, абрикосы и виноград желательно употреблять в умеренном количестве или вообще временно от них отказаться. Желательно кушать овощи и фрукты в первой половине дня – это объясняется содержанием в них фруктозы. Нужно, чтобы организм успел ее израсходовать, а не сохранил про запас. Продукты стоит употреблять сырыми. Можно делать из них салаты или пюрировать на блендере. В сутки разрешается съедать не более 500 грамм овощей, фруктов и блюд из них.

Разрешено нежирное мясо без кожицы. Это может быть куриная грудка, телятина или крольчатина. Свинина и сало временно под запретом. Мясо нужно варить или запекать, но не жарить. О колбасах, ветчине и копченостях пока что придется забыть. Все сорта рыбы тоже запрещены. Исключением является лишь тунец, его стоит запекать или варить. В сутки разрешается 200 грамм мяса или рыбы.

Творог и адыгейский сыр с жирностью до 5%, а также обезжиренный кефир, сыворотку или нежирное молоко можно употреблять ежедневно. Допустимая суточная порция не превышает 200-250 грамм.

Во избежание обезвоживания следует употреблять достаточно жидкости: негазированной воды, травяных отваров, либо зеленого чая. Если без кофе обходиться не получается, можно выпивать по 1 чашечке в день, но обязательно без сахара. Алкогольные и слабоалкогольные напитки на время похудения под строжайшим запретом.

Людям, которые привыкли обходиться без завтрака, диета создаст определенные сложности. Приучить себя к утренней трапезе будет легче, если кушать на завтрак 1 яйцо и половинку какого-нибудь цитрусового. Лучше всего подходит грейпфрут, поскольку его горечь надолго убирает ощущение голода. К тому же, он богат на жирорасщепляющие вещества, способствующие потере веса.

Питаться нужно 4-5 раз в день. Если в промежутке между трапезами будет чувствоваться голод, стоит съедать несколько листков салата, 1 огурец или выпивать 200 грамм мятного настоя. Ужинать надо не позже, чем за 2 часа до сна.

Чтобы не питаться однообразно, желательно делать разные овощные салаты, добавляя к ним яйца или вареное, порезанное кубиками мясо. Блюда заправляются лимонным соком, но не майонезом. Также можно добавлять в салат 1 столовую ложку сметаны 15% жирности (желательно магазинной).

Если очень хочется сладкого, разрешается добавить в чай или травяной отвар 1 чайную ложку меда. Но делать так чаще 1 раза в сутки нельзя, иначе снижение веса не будет достаточно эффективным.

Человеческий организм может за 1 заход качественно усвоить не больше 300-350 грамм пищи, потому стоит делать порции именно такого объема. Тем, кто раньше много ел, такой прием поможет избавиться от вредной привычки переедать.

Любая диета, включая яичную, является стрессом для человеческого организма. Нельзя придерживаться такого питания дольше 4 недель и повторять его чаще 1 раза в год. Недельную диету на яйцах можно устраивать 1 раз в 3 месяца.

Принципы яичной диеты на 1 неделю аналогичны 4-недельной схеме питания. Для нее действуют те же правила, но за счет не слишком строгого рациона потеря веса не будет значительной.

Выбрав подходящий вариант питания, продумав рацион, вполне реально уменьшить свой вес и снова радоваться стройности, изящности силуэта.

Добавить комментарий