Зимняя депрессия: как не попасть под влияние сезонных перемен

Зимняя депрессия – проблема, с которой сталкиваются многие с приходом холодного сезона. Монотонная рутина, переменчивая погода, серость могут стать причиной развития депрессивного состояния даже у самого счастливого человека. Но не нужно отчаиваться и поддаваться зимней хандре, ведь есть множество способов ей противостоять. Заранее подготовившись к неприятной встрече, вы не только лишний раз обезопасите себя, но и научитесь каждый год не попадать под влияние сезонных перемен.

Почему появляется депрессия?

Зимняя депрессия – это не продолжительное плохое настроение и угнетенное состояние, а психологическое расстройство, с которым нужно бороться. Бывают случаи, когда хандра улетучивается самостоятельно, но чаще всего такое состояние преследует человека недели, месяцы, годы. Причиной возникновения депрессии является утрата контроля над своей жизнью или значимой ситуацией.  Человек непроизвольно переходит в состояние самобичевания, абстрагируется от внешнего мира и общества, желая полностью погрузиться в личные проблемы. В психологии появление депрессии аргументируют следующими тезисами:

1. Причиной образования хандры может быть реакция на тяжелую жизненную ситуацию, потерю близкого человека или стресс.
2. Зимняя депрессия может возникать по причине гормонального сбоя в организме. Нервная система очень зависит от жизненно необходимых гормонов: серотонина, дофамина и норадреналина. Их нехватка может провоцировать развитие депрессивного состояния.

Депрессия – проблема, с которой не нужно оставаться наедине. Если вы не можете самостоятельно побороть временную слабость – обратитесь к хорошему психологу. Разделяя свои переживания с другим человеком, найти выход из «черной полосы» будет легче.

Что указывает на появление депрессии?

Быстрая усталость при минимальной нагрузке и продолжительное плохое настроение – главные признаки формирования депрессивного состояния. Если они у вас есть – начните борьбу сразу, не дожидаясь перерастания проблемы в депрессию тяжелой степени. Сезонная хандра может о себе заявить и другими симптоматическими проявлениями:

• рассеянность
• повышение аппетита
• необоснованное негодование по пустякам
• плохой сон
• всплески злости
• плаксивость
• отсутствие желания видеться с друзьями, родственниками
• раздражение

Симптоматика сезонной депрессии имеет схожие черты с авитаминозом. Если вы не уверены в том, с чем столкнулись – не прибегайте к радикальным мерам до установления точного диагноза.

Как не попасть под влияние сезонных перемен?

Зимняя депрессия не повлечет за собой сложных последствий только в том случае, если вовремя предотвратить ее развитие. Сегодня существует много разных способов, позволяющих быстро и эффективно распрощаться с сезонной хандрой:

1. Внесите больше светлых тонов в свою жизнь: начните носить яркие вещи, украсьте дом огнями разных оттенков или посетите красочное мероприятие.
2. Снизьте ежедневную норму употребления сладкого или замените любимые вкусности более полезными лакомствами: пастилой, сухофруктами, натуральным мармеладом.
3. Свободное время проводите на свежем воздухе, прогуливаясь в одиночестве или с близкими.
4. Уделяйте больше времени спорту, запишитесь в спортзал или занимайтесь дома.
5. Вода – источник положительной энергетики. Пейте больше жидкости в холодный сезон года, поскольку в этот период организм часто находится в обезвоженном состоянии за счет употребления горячих напитков: кофе, чая.
6. Авитаминоз – частая проблема для зимы, поскольку доступных свежих овощей и фруктов употребляется мало. Пейте витамины, уделяя особое внимание элементу D.
7. Перестаньте общаться с людьми, которые вызывают у вас негативные ощущения. Окружая себя приятным социумом, вы непроизвольно отдаляете сезонную депрессию.
8. Уделяйте больше времени своим увлечениям и саморазвитию. Постоянно совершенствуясь, у вас не останется времени на «встречу» с депрессией.

Методы борьбы с сезонной депрессией подбираются, исходя из сложности проблемы. На тяжелой стадии вышеперечисленные способы могут оказать минимальную помощь без назначения основного лечения. В то время как при легком течение они помогут в 99.9% случаев.

Заключение

Сталкиваясь с зимней депрессией, не стыдитесь говорить о ней и искать пути решения. Временное переменчивое настроение может незаметно для вас перерасти в глобальную психологическую проблему. Если вы сталкиваетесь с сезонной хандрой впервые – доверьте свое состояние опытному человеку. Правильно назначенное лечение не только устранит недуг, но и предотвратит дальнейшее его появление в ближайшем будущем. Наступление холодов с пасмурными кратковременными днями – не повод отказываться от волшебной сказки, которую ежегодно дарит нам зима.